简单的一餐潘在30分钟

2009年1月26日萨拉斯皮克

营养

据美国农业部农业数据的Nutritionfacts.com编制，定期更新，波托贝洛蘑菇，烤虾可以是一个健康的除了你的饮食。

他们指出波托贝洛蘑菇是很低的钠，胆固醇和非常低饱和脂肪和。 波托贝洛蘑菇，自然增强维生素D已被记录下来，以支持骨骼健康水平，显着降低结肠癌，乳腺癌的风险，和卵巢癌，改善心血管健康，降低I型糖尿病的发病率。

这是一种很好的来源：

• 蛋白质
• 硫胺素
• 维生素B6
• 叶酸
• 镁
• 锌
• 锰

• 膳食纤维
• 核黄素
• 烟酸
• 泛酸
• 磷
• 钾
• 铜
• 硒

虾 ，另一方面，大约90％的蛋白质。 而它们是低饱和脂肪，胆固醇高，他们是在。 然而，在虾的胆固醇可能不会这么糟糕。 研究表明，个人谁消耗定期虾有“坏”胆固醇（LDL）和“好”胆固醇（HDL）的较高水平较低水平，使虾是极好的补充日常膳食。

这是一种很好的来源：

• 烟酸
• 铁
• 磷
• 锌

• 蛋白质
• 维生素B12
• 硒

成份 ：

• 2个大蘑菇portebello
• 50-60小中型虾，煮熟，沥干（可在大多数杂货店和超市中找到）
• 一棒无盐2汤匙橄榄油黄油超轻型或替代（对于具有更少的热量较轻的味道，尝试使用，而不是鸡汤半杯）
• 二中型蒜瓣
• 3-4汤匙咖喱粉，味道
• 方便米饭

用具

• 中型平底锅或至少2英寸高边锅
• 扁铲
• 刀和砧板

制备

蘑菇

1. 香菇洗净在冷水中，从而消除任何污物和农药的积累。 沥干多余的水分。
2. 大约一英寸长的切成细条

虾

1. 解冻预先煮熟的虾在冷水（约3分钟）
2. 如果使用未煮熟的虾，使用的包装指示，充分厨师在烹调方向第二步虾

香料

1. 剁碎的大蒜丁香菜板
2. 在节流板咖喱粉，大蒜，直到彻底混合涂
3. 咖喱剩余将用于在烹调后季稻
4. 如果可能的话，允许腌在密封的塑料袋在冰箱中过夜
5. 设置混合物放在一旁

烹饪方向，约20分钟

1. 中火，加入牛油，橄榄油，或鸡汤来高双面锅或锅。 如果使用鸡汤，带来近煮沸，然后再转到第二步。
2. 新增虾煮3分钟。 翻转和煮3分钟。
3. 新增编制蘑菇和大蒜/咖喱混合物锅，不时搅拌。 （还没有添加额外的咖喱。）库克为额外的5分钟，或直至完成蘑菇。
4. 移动虾和米饭混合物碗里。
5. 使用平等杯饭和水，准备在同锅锅米饭或锁定果汁。 如果有一个很好的协议遗留下来的肉汤，水可取代肉汤。 但是，由于烹饪时间和指示各不相同品牌，以品牌的测量和调整需要时间熟。
6. 中途经过烹调，加入剩下的咖喱粉锅。 经常搅拌以免沾米饭。
7. 一旦大米招标，漏任何多余的液体，并移动到碗里。
8. 趁热蘑菇和一床顶部虾咖喱饭。

对于尝试自制甜点松露巧克力是快速，方便，便宜。 他们是一支伟大的结局美好的一餐！

• 空盘子，空胃- 乔纳森Ruchti

虾，波托贝洛蘑菇咖喱饭：简单的一盘...

随着夏季结束，生活得到回复到正常，忙碌的步伐，这是很好的获得有没有太多的麻烦在桌子上吃饭一对夫妇过关。

这家地中海鸡肉和朝鲜蓟potpie有一个金色的费罗糕点地壳信封一个柠檬鸡，羊奶酪，方便罐头朝鲜蓟心和水稻灌浆。 你的鸡可以使用剩菜，肉从商店买的烤肉店鸟或干脆挖走三，四鸡胸肉。

所有最好的，你可以组装potpie当你有时间，在星期天说，并且有一个轻松的用餐准备当你需要它。

您可覆盖未经烤制的馅饼，冷藏一两天。 只需添加10分钟烘烤时间当你准备做了。 你也可以紧紧包裹在铝箔的馅饼和冻结长达三个月。 准备就绪后，解开仍然冷冻馅饼和准备，因为在配方指出，加入了15至20分钟烘烤时间。

地中海鸡肉和菊芋POTPIE

从开始到结束：1小时10分钟（30分钟有效）

2茶匙榨橄榄油

一小黄洋葱，切碎（1 / 2杯）

3 / 4杯生白米饭转换

一汤匙柠檬汁

1 / 2茶匙盐，尝

1 / 4茶匙黑胡椒，或味觉

14盎司朝鲜蓟心，排水

3杯切块，煮熟的鸡

1杯碎羊奶酪

2汤匙切好的新鲜牛至

2茶匙磨碎的柠檬皮

6大（14分18寸）薄板材的面团解冻费罗

6汤匙黄油，融化

在用中，锅里热油介质。 加入洋葱和熟，经常搅拌，直至软化，轻轻晒黑了，3至5分钟。

新增的水稻，柠檬汁，盐，胡椒和水。 煮沸，然后减少热量来保持温和煨。 封面及煨腍大米和它吸收所有的液体，约15分钟。 转移到一个大碗里将略有降温。

烤箱加热至375号

轻轻挤压任何多余的液体的朝鲜蓟心，切片薄，并加入到大米。 添加鸡，羊，牛至和柠檬皮。 搅拌结合彻底。

保存在栈单费罗面团床单，削减了一半横向他们作出12件。 盖上保鲜膜，防止干燥件，你的工作。

刷了9分13英寸的黄油烘烤盘底部。 刷了与费罗黄油一块设置在顶部和准备烤盘中。 重复5件以上的费罗。 散布在鸡肉和米饭，甚至比费罗层填充。 顶部有6件以上的黄油费罗。

烤35至40分钟馅饼，或直到费罗是酥和黄金。 静置5分钟，然后冷却成正方形切服务。

每份营养信息（价值均调整至最接近的整数）：344卡路里的热量来自脂肪的167个（总热量的百分之49），19克脂肪（10克饱和脂肪; 0克反式脂肪），92毫克胆固醇; 26克碳水化合物，18克蛋白质; 0克纤维，714毫克钠。

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不能有许多个人谁不喜欢他们的食物，但人的种族，而它是什么，我希望有其中的一些。 然而，对于我们的其余部分，菜是每天享受的字体，就像喝，它经常用来表示庆祝。 不仅如此，各类食品是各种不同的庆祝活动或外出使用。

毫无疑问，纪念膳食可考虑各地的时令食品，但一些食品摆渡为那些受益谁能够满足他们的开支巨大的距离。 例如，我的父亲认为这是极大的奢侈获取有关圣诞节在过去60年来在他的袜子橙色。 时代如何改变！ 很少有孩子会认为桔子礼物，特殊的或其他方式，现在一年的任何一天。

然而，贮存食物仍然是一个日常关注，因此，我所列举的顶尖指引下储存食品的情侣，这样你会从他们那里获得你所购买或在你的花园，甚至很长一段时间之后成长最好的。

勺鸡酿：一个伟大的方式准备鸡肉三明治吃的是自助餐，或在一个寒冷的，是把尽可能多的匙进入）腔的鸡（不是银色或电镀的虽然。 然后，放置在一个大锅里或锅鸡，把水烧开缓慢。 文火煮10分钟，盖，直到水为室温。 调羹将保留和煮熟的热从内到外的鸡。 这将是最多汁你曾经吃过鸡之一。

烤脆灯：如果你喜欢脆皮肤roasties，这是他们最好胹第一，但这只是故事的一半。 所以，煮五分钟土豆和排水彻底。 把锅里的盖子，摇晃约剧烈。 它在爆炸砧板几次努力。 越深越好。 然后把用肉或家禽烤盘上蒸谷米煮土豆，你会正常。

沙拉汤：可别扔了沙拉已浸泡在沙拉酱。 打蛋器它在一个有西红柿汤罐头食品加工机。 添加大蒜味道的厚度和调整适合自己口味的地段。 冷下来，你将拥有有史以来最美味的夏季汤水之一。

乳凝治疗：如果你的蛋黄酱凝结了确保消防有一个办法，使其恢复生机。 搅拌一对好乐门蛋黄酱和你的问题将超过几汤匙。

简单美味的面：一个真正，快速，美味，几乎无限可变馅饼馅料的美味，可在几秒钟内。 选择你的味道从脆架想要的东西;穿刺包，让我们的空气，然后粉碎了插科打诨的内容。 它确实增加了一些以馅饼。 同样的技巧可以用在马铃薯馅饼德克萨斯家庭主妇告诉我一个底部。

欧文琼斯，这篇文章的作者，写在很多科目，但目前与研究的二夸脱缸罐有关。 如果你有一个在烹调或缸盆有兴趣，请不要到我们的网站现在大克罗克花盆

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此项目被张贴在周三，2010年8月18日在上午06时51分，并提交下未归类。 您可以按照任何反应，此项目通过2.0饲料。 您可以留下一个回应，从你自己的网站或引用。

烹饪：五类食品的烹饪技巧

媒体解码器，是一个内部的指导，跟踪传媒业的电影业，电视，印刷，广告，营销和新媒体的转变。 它是一个广泛的媒体覆盖全国纽约时报和关于如何与消费者连接业务是在数字时代不断变化的展示窗口。

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