Jaukta Dārzeņu un Tofu Cepti rīsi (brūnie rīsi)

Jaukti Dārzeņi un Tofu Cepti rīsi (brūnie rīsi)
Daudzi no maniem klientiem ir mani informēja, ka viņi ir ļoti veselības apzinās un strādā, lai ēst veselīgāk. Es esmu bieži lūdza sagatavot ēdienus tiem, kas vēlas ēst kaut ko barojošu un eksotiska ar Taizemes garšu. Šī recepte ir tikai viens no daudziem ēdieniem maniem klientiem patīk.
Šī trauku skaistums ir tas, ka tas ir veselīgi, flavorful un viegli veikt. To var baudīt paši par sevi vai kopā ar citiem ēdieniem. visas izmantotās sastāvdaļas var atrast jūsu apkārtne lielveikalos, piemēram, visu pārtiku vai Publix. Izvēles izmanto sastāvdaļa ir sarkanā rīsi, kuru var iegādāties visos vietējos austrumu pārtikas preču veikalos. Turklāt jūs varat izmantot pat paliek pāri dārzeņiem no iepriekšējām maltītēm šo ēdienu.
4 porcijas
Sastāvdaļas
- 1 tase brūnā rīsu vai 1 ½ tases, ja neizmanto sarkano rīsu.
- ½ tase sarkano rīsu (pēc izvēles, ja jūs vēlaties pievienot pikants aromāts uz šķīvja)
- 2 tases ūdens
- 2 ēdamkarotes rapšu eļļas
- 1 daiviņa ķiploka, smalki sakapātus
- 2 tases kubiciņi papildu firma tofu, 1/2 collu izmēra kubi, Blanšējiet verdošā ūdenī uz dažām minūtēm, drenāžas un atmatā.
- Izgriezt atlasi dārzeņu gabaliņos, tad samaisa. Daži dārzeņi iespējas ir burkāni, kāposti, brokoļi florets, ziedkāposti florets, zaļās pupiņas vai kāds no jūsu iecienītākās dārzeņu cits. (Pat izmantot kreisās overs-kamēr nav ceptas)
- 1 ēdamkarote garšvielu mērci (Maggi)
- ½ tējkarote jūras sāls (izlaist, ja par zemu nātrija diētu)
- 2 ēdamkarotes gaismas sojas mērce
- Šķipsniņa balto zemes piparus vai svaigi zemes melnie pipari
Pavārs Rīsi
Labākais veids, kā gatavot rīsus, ir, izmantojot rīsi plīts. Ja izvēlēsities gatavot gan brūno un sarkano rīsu, kārtīgi samaisiet, mērcēt ūdenī apmēram 30 minūtes pirms vārīšanas. Tad pievieno ūdeni un rīsus ar rīsu plīts, un izpildiet plīts norādījumus.
Sagatavošana
Sajauc garšvielu mērci un atmatā. Siltuma lielu panna vai wok par lielu karstumu ar eļļu, pievieno visus dārzeņus. Gatavot arī uz augstu karsē 3-4 minūtes. Samazināt krāsns ar vidējas uguns, pievieno tofu un garšvielu maisījumu, mētāties viegli, līdz labi samaisa. Samazināt siltuma atkal zemu, pievieno vārītos rīsus un maisa, lai sajauktu visas sastāvdaļas, pievieno balto malti pipari. Palielināt siltuma augstu atkal par ātru pēdējā brīža ažiotāžu.
Padomi
- Izvairieties gatavošanas rīsus panna par lielu karstumu pārāk ilgi, jo rīsu pielips pie pannas.
- Gurķi nav labs risinājums, ja vārīšanas ar rīsiem, bet uz pusi Delicious.
- Tomātu cienītāji var pievienot tomātus ar šo recepti arī. Tikai pārliecinieties, lai pievienotu to gandrīz līdz beigām gatavošanas procesa, un nav nekā pavārs.
- Izmantot zema nātrija sojas mērce, izlaidiet garšvielas mērci un sāli, ja par zemu nātrija diētu.
- Olas var pievienot pašā sākumā (pirms dārzeņiem), beat olu viegli pannā, pavārs minūti vai divas.




